고구마는 칼로리가 비교적 낮으면서도 포만감을 주는 식품으로, 다이어트 식단에도 자주 포함됩니다. 고구마의 칼로리와 주요 효능 그리고 섭취 시 주의점까지 자세히 알아보겠습니다. 고구마의 칼로리 • 고구마 100g당 칼로리: 약 86 kcal • 중간 크기의 고구마 한 개(약 130~150g): 약 112~129 kcal고구마의 효능 1. 식이섬유 풍부 • 고구마는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고, 소화를 도와줍니다. 또한, 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에도 도움이 됩니다. 2. 항산화 효과 • 고구마에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 항산..

눈 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 되는 음식에는 여러 가지가 있습니다. 눈 건강에 특히 좋은 음식 5가지를 함께 알아보시겠습니다.1. 당근효능  • 비타민 A: 당근에는 베타카로틴이 풍부하며, 이는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 눈의 망막 기능을 유지하고 야맹증을 예방하는 데 필수적입니다. • 항산화 작용: 당근의 항산화 성분은 눈을 자유 라디칼로부터 보호하여 황반변성 등의 눈 질환을 예방합니다. 섭취 방법  • 생으로 먹거나, 샐러드, 스무디, 주스로 섭취하면 좋습니다. 요리에 넣어 익혀 먹어도 베타카로틴의 흡수율이 높아집니다. 당근의 효능과 섭취 시 주의점에 대해 자세히 알아보시기 바랍니다.2024.08.23 - [음식] - 당근의 효능과 섭취 시 주의점 2. 시금치효능  • 루..

포도는 맛이 좋고 영양가가 풍부한 과일로, 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 다만 섭취 시 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다.  포도의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보고 구매하시기 바랍니다.포도의 효능 1. 항산화 효과: • 폴리페놀과 레스베라트롤: 포도에는 강력한 항산화 물질인 폴리페놀과 레스베라트롤이 포함되어 있습니다. 이들은 세포 손상을 방지하고 염증을 줄이며, 노화 과정을 늦추는 데 도움을 줍니다. • 항암 작용: 레스베라트롤은 특정 암 세포의 성장을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 심혈관 건강: • 콜레스테롤 수치 개선: 포도와 포도 주스는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 기여합니..